MBSR ang. Mindfulness - Based Stress Reduction

MBSR to 8 tygodniowy kurs redukcji stresu w oparciu o trening uważności. Jest to program, w czasie którego uczestnicy uczą się koncentrować uwagę na bieżącym doświadczeniu. W czasie ćwiczeń medytacyjnych wyzbywają się zautomatyzowanych, nawykowych reakcji i ocen, uczą się akceptacji, uwalniania od uprzedzeń i schematów, kształcą przychylność i życzliwość wobec siebie i świata, ćwiczą cierpliwość, poszerzają swoje horyzonty poprzez otwieranie umysłu na nowe informacje i doświadczenia. Liczne badania naukowe wykazują skuteczność MBSR w poprawie umiejętności koncentracji, redukcji stresu i większej odporności na negatywne emocje.

Po raz pierwszy MBSR został wykorzystany w 1979 roku, kiedy dr Jon Kabat-Zinn uruchomił Klinikę Redukcji Stresu Center For Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester w stanie Massachusetts (USA). Pierwotnie MBSR był programem opracowanym przez Jona Kabat-Zinna dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne. Obecnie MBSR jest wykorzystywany na całym świecie jako skuteczny trening redukcji stresu przez światowe korporacje, firmy technologiczne, szkoły oraz szpitale i kliniki zdrowia. W Centrum Mind kurs MBSR jest skierowany do wszystkich osób, które chcą zmienić swoje życie i zredukować stres. Trening uważności nie jest ani formą psychoterapii ani też treningiem relaksacyjnym, chociaż trener MBSR w naszym centrum wykrzystuje swoje dotychczasowe doświadczenia psychologiczno - terapeutyczne. W ramach treningu mindfulness pracujemy z ciałem, myślami oraz emocjami. Mindfulness to podejście i techniki rozwijające umiejętności pełnej świadomości naszego ciała oraz treści pojawiających się w naszych umysłach. 

Medytacja pomaga nam oduczyć się starych schematów funkcjonowania naszego umysłu, które często doprowadzają do stresu w życiu codziennym. Mindfulness polega na świadomej obecności w każdej sekundzie życia. 

Program kursu MBSR:

• bezpłatne indywidualne spotkanie wstępne, w trakcie którego omawiamy szczegóły dotyczące kursu oraz zasady uczestnictwa,
• cykl 8 spotkań grupowych (grupa 6-8 osób), trwających każde 2,5  godziny,  
• całodniowy trening uważności (6 godz.) - "Dzień uważności", 

Integralną częścią całego kursu MBSR jest regularne i samodzielne wykonywanie ćwiczeń w domu.

Terminy:

13 lutego 2017 - 03 kwietnia 2017 roku - kurs zakończony

14 marca 2017 - 16 maja 2017 - kurs zakończony

29 kwietnia 2017 - 10 czerwca 2017 - Szczecin - kurs zakończony

08 maja 2017 - 26 czerwca 2017 - kurs zakończony

02 października 2017 - 20 listopada 2017 - kurs zakończony

27 listopada 2017 - 22 stycznia 2018 - kurs zakończony

06 kwietnia 2018 - 08 czerwca 2018 - kurs zakończony

09 wrzesnia 2018 - 29 październiaka 2018 - kurs zakończony

05 listopad 2018 - 21 grudnia 2018 - kurs zakończony

05 stycznia 2019 - 02 marca 2019 - kurs w Szczecinie - kurs zakończony

25 luty 2019 - 08 kwietnia 2019 - kurs zakończony

06 maja 2019 - 24 czerwca 2019 - edycja poranna - kurs zakończony.

06 maja 2019 - 24 czerwca 2019 - edycja wieczorna - kurs zakończony.

04 września 2019 - 30 października 2019 - kurs zakończony.

10 luty 2020 - 30 marca 2020 - kurs zakończony

18 luty 2020 - 7 kwietnia 2020 - kurs zakończony

20 kwietnia 2020 - 15 czerwca 2020 - kurs zakończony

28 września 2020 - 16 listopada 2020 - kurs zakończony

07 grudnia 2020 - 25 stycznia 2021 - kurs w trakcie

15 stycznia 2021 r. Terminy kolejnych spotkań to 22, 29 styczeń, 05,12,26 luty, 05,12 marzec 2021. Zatem zajęcia to 8 spotkań po 2,5 godziny każde w piątek godz 18-20.30.  - rekrutacja zakończona

Kurs MBSR rozpoczyna się 09 marca 2021 r. Terminy kolejnych spotkań to 16,23,30 marzec, 06,13,20,27 kwiecień - rekrutacja w trakcie

Warunki realizacji kursu:

• Kurs MBSR trwa 8 tygodni, każdy cotygodniowy warsztat trwa 2,5 godziny 

• Kurs Mindfulness wymaga zaangażowania uczestników – program przewiduje codzienne ćwiczenia w domu (ok.45-60 minut) przez czas trwania kursu.

• Uczestnicy otrzymują materiały w formie skryptu w formacie pdf. 

• Każdy uczestnik otrzymuje również dostęp do nagrań z instrukcjami do każdego z  trzech głównych ćwiczeń: skanowania ciała, jogi i medytacji na siedząco 

Najbliższy kurs Mindfulness MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)  rozpoczyna się 07 grudnia 2020 r. Terminy kolejnych spotkań to 14,21,28 grudnia 04,11, 18, 25 styczeń 2021.

Zatem zajęcia to 8 spotkań po 2,5 godziny każde w poniedziałek godz 18-20.30.  

W celu zapisania na kurs MBSR proszę wypełnić załączony formularz oraz dokonać opłaty za kurs 1050 zł (płatność można rozłożyć na dwie raty).

Z uwagi na sytuację epidemiologiczną w Polsce kurs będzie realizowany w  formie interaktywnej on-line za pomocą platformy zoom.us. 

Nierozłącznym elementem kursu jest Dzień uważności, czyli Dzień Ciszy. Zostanie on jednak zorganizowany kiedy unormuje się sytuacja epidemiologiczna w kraju. Opłata za udział w Dniu Ciszy będzie uiszczana osobno w chwili realizacji.

Uczestnicy otrzymują materiały oraz nagrania audio z instrukcjami do formalnych ćwiczeń. 

Prowadzący: 

Monika Łuczak - Certyfikowany Nauczyciel MBSR                                                                         

Zgłoszenia:

Monika Łuczak, tel. 88 39 39 397, e-mail: mind@centrum-mind.pl 

Regulamin szkoleń